wydaje mi się, że 90% tej wagi to po prostu tłuszcz i czy jest to naturalna proporcja? Nie. Zależnie od uwarunkowań genetycznych, treningu i diety naturalnie to będzie nawet 1:1, chyba, że ktoś robi "masę na miśka" z 10.000kcal, to norma. Może Ci się faktycznie wydawać, mięśnie nabrały glikogenu, organizm nabrał wody, nie wiem jak tę taurynę [...]
wyliczyles swoje zapotrzebowanie i dodales 300-500kcal do niego czy robisz to na oko??to jest kluczowe-obczaic zapotrzebowanie i odpowiednia ilosc kcal szamac,pewnie to zrobiles ale pytam zeby sie upewnic
DUŻY CHEAT MEAL 7-8 msc jak zaczalem redukcje to cheat meal to byla zawsze drowa opcja nawet nie przekraczajaca ilosc kcal. to już najwyższy czas odpocząć od reduckji i wejść na zero, a co do ładowania pod korek, to możesz odchorować, cheat spoko, wyjdź z dziewczyną czy znajomymi, podjedz i nie miej wyrzutów sumienia, ale nie obzeraj się cały [...]
Redukcja , dieta do oceny.
Chciałem poinformować że jeszcze żyję i nadal jako tako dbam aby nie przybrać na wadze. Aktualna waga : 91 kg ( -17 kg ) Od jutra wznawiam treningi siłowe i areobowe. Obwody i aktualna wagę podam prawdopodobnie do końca przyszłego tygodnia. Poczekam aż kilka dni poćwiczę oraz zacznę znów spożywać odpowiednią ilość kcal. Może zdążę na lato [...]
jak Zakrzes ilosci b/ww/t? ilosc kcal?
Skąd pomysł na tak głodową ilość kcal i akurat ten system żywieniowy i żony? W ten sposób zrobi sobie niestety krzywdę. Kobieca tarczyca potrzebuje węglowodany do prawidłowej pracy. Poza tym, zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. [...]
5 miesięcy i już cm3 xd Jak koledzy wyżej dieta i trening da ci więcej niż ta kreta bez diety. Ewentualnie białko albo gainer. Ja przemawiam za tym drugim ze względu na ilość Kcal.
Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:40 Produkty b.d. 329 24 17 20 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:25 Produkty b.d. 430 28 14 72 usuń Serek wiejski g 120 18 12 10 usuń Bułki [...]
po pierwsze uloz jakis jeden konkretny plan dzienny i policz swoje zapotrzebowanie, policz BTW i ilosc kcal i przedstaw tu, bo inaczej to sie tego ocenic nie da po drugie jestes dosyc mlody, wiec jesli specjalnie nie jestes jakis otluszczony, to po prostu odzywiaj sie normalnie i zdrowo po trzecie jesli bardzo chcesz sie jednak redukowac to moze [...]
Na pewno jeszcze urośniesz. Zadbaj o witaminy w posiłkach i odpowiednią ilość kcal, a w pełni wykorzystasz swoje genetyczne możliwości wzrostu. Być może takie wiszenie na drążku jest w stanie coś pomóc, nie stracisz jak spróbujesz.
[...] to tylko i wylacznie kwestia diety- tzn, ze to jaki program treningowy bedziesz stosowal jest rzecza drugorzedna- jezeli bedziesz dostarczal organizmowi odpowiednia wysoka ilosc kcal, to przytyjesz cwiczac nawet "na rzezbe". To dieta odgrywa najwazniejsza role (dobrze, ze ja ulozyles) i pomimo, ze przy dodatkowy mtreningu muay thai o [...]
O ile warzyw (poza strączowymi) nie musisz wliczać w bilans, to owoce już powinieneś wliczać, żeby nie wychodzić poza bilans. Także jeśli rozpiska pod ilość kcal dostosowana, to lepiej między posiłkami wspomagać się ogórkiem niż jabłkiem. ;)
Jaka była to ilość kcal? Żebyś od razu nie wchodził na znacznie ujemny bilans.
A więc tak, układanie diety za mną, teraz czas na trening. Na początku byłem przekonany, że chcę bazować na samych interwałach, ale przekonaliście mnie, aby dołożyć do tego trening siłowy - będzie to FBW (chyba że źle wybrałem - poprawcie mnie), ponieważ ostatni raz na siłowni byłem rok temu, a przez ten czas jak widać, zapuściłem się :( podstawy [...]
I jeszcze - po wyliczeniu BMR otrzymuję ilość kcal na jeden posiłek? na cały dzień? - bmr jest to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu. Podstawowe czyli tzn że tyle kalorii spaliłbyś śpiac przez cały Boży dzień i conajwyżej bąki w kołdre puszczając
tak ilosc kcal sie zgadza ,w stosunku do wagi i aktywnosci
No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]
No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]
Jedz mało a często, jeśli masz problemy z pochłanianiem dużych ilości. Musisz zjadać odpowiednią ilość kcal, bo inaczej będzie za mało. Na początek zrób 6 posiłków a nie 4. I rozpisz mi jak widzisz jedzenie tych 6ściu posiłków i będziemy dalej myśleć.
SAA a dietka JEM/NIE JEM
no wlasniie tez mnie ciekawi to wszystko.. teoretycznie dostarczoa zostanie ta sama ilosc kcal.. ale czy po prostu to jedzienie sie nie zmarnuje, tzn nie zostanie wydalone zanim wchloną sie wszystkie skl odzywcze? lece na tym trenie i mimo wszystko chce poczatek jeszcze pomasowac ale apetyt slaby strasznie, mozliwe ze tez ten upal ma na to wplyw i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
